Chúng ta biết rằng mật ong có thể được sử dụng để tăng sức đề kháng, chống lại cảm lạnh và dùng trong làm đẹp, nhưng ít ai trong chúng ta tin rằng nó lại có lợi ích giảm cân rất hiệu quả.
Theo các báo cáo khoa học, chỉ dùng mật ong uống trước khi đi ngủ, bạn có thể giảm được 1kg trong 1 tuần.
Điều này được thực hiện như thế nào, bí quyết nằm ở đâu và sử dụng liều lượng ra sao, tất cả đều được chia sẻ bên dưới đây.
Uống mật ong buổi tối và cách pha
1. Mật ong với nước ấm – giảm cân MONA
MONA là phương pháp giảm cân nước ấm mật ong, MONA có nguồn gốc từ xứ sở của hoa anh đào Nhật Bản.
Nó được sử dụng phổ biến với vì tính hiệu quả, dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu và chi phí rẻ hơn so với các phương pháp khác.
Thật sự các bằng chứng khoa học cho thấy có thể giảm cân chỉ bằng cách uống mật ong với nước ấm mỗi tối trước khi đi ngủ.
Nhiều người cho rằng, uống mật ong tăng cân, nhưng nếu hiểu được ý nghĩa của nguyên tắc giảm cân, thì mật ong lại là một thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này dễ dàng hơn.
Tuy mật ong củng là đường, nhưng nó là đường tự nhiên, cung cấp cho cơ thể một nguồn Cab lành mạnh đồng thời có tác dụng giảm bớt các cơn thèm đường của bạn.
Tuy uống mật ong và nước ấm không đảm bảo rằng nó sẽ giúp bạn giảm cân ngay trong một đêm.
Nhưng chắc chắn rằng cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm là yếu tố tiên quyết để bạn có một thân hình đẹp trong lịch trình ăn kiêng để giảm cân của bạn.
Cách pha mật ong với nước ấm giảm cân theo phương pháp MONA
- 1 muỗng canh (khoảng 20 g) mật ong thô, tốt hơn nên dùng mật ong dú.
- 1 muỗng cà phê phấn ong.
- 300 ml (hoặc khoảng 1 ly) nước ấm.
Khuấy đều cho tan hết và uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
Hiệu quả
Giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn, thèm ngọt, tăng cường nuôi sống hệ vi khuẩn có lợi (lactobacillus) trong đường ruột và bổ sung dinh dưỡng trong lộ trình giảm cân an toàn của bạn.
Nhấn mạnh
Ở đây tôi không hướng dẫn bạn thêm chanh vào ly mật ong pha nước ấm của bạn, vì nước chanh mật ong hay là nước cam mật ong đều không thích hợp để uống trước khi đi ngủ.
Bởi chanh chứa hàm lượng vitamin C rất cao, vitamin C có công dụng kích thích lên hệ thần kinh, làm hưng phấn và tăng khả năng tập trung.
Nếu bạn uống chanh hoặc bổ sung thêm vitamin C trước khi đi ngủ, bạn có thể sẽ bị mất ngủ và khả năng kích thích thần kinh của nó.
Chanh mật ong với nước ấm sẽ tốt hơn nếu bạn dùng vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng 30 phút là điều tuyệt vời, không nên dùng chúng cho buổi tối.
Để uống mật ong đúng cách hơn hay mỗi ngày uống bao nhiêu mật ong là đủ, Xem chi tiết tại bài chia sẻ 13+ cách uống mật ong và cách sử dụng mật ong đúng nhất.
2. Quế và mật ong
Quế có vị cay, mùi thơm mạnh, tác dụng mạnh tại thận, tỳ, tâm, can, mật ong có vị ngọt, không nóng củng không lạnh, công dụng mạnh nhất là kháng khuẩn.
Mật ong và quế là hai vị thuốc có thể kết hợp và bổ sung qua lại cho nhau, và nó củng có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, giảm cân v.v.
Theo chia sẻ của nhà dinh dưỡng về thực dưỡng Shilpa Arora. Quế giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, mật ong thô giúp bạn giảm bớt các cơn thèm ngọt và bổ sung năng lượng cho bạn"
Hỗn hợp này giúp kiểm soát lượng đường tăng đột biến, đây là một lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân với mật ong hiệu quả.
Công thức pha mật ong với quế
- Một muỗng canh mật ong thô.
- 1/4 muỗng cà phê bột quế.
- 1 muỗng cà phê phấn ong dú.
- 300 ml nước ấm (< 40 độ c).
Cách sử dụng. Khuấy cho tan hết, và uống trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút cho cách giảm cân bằng mật ong an toàn.
3. Gừng ngâm mật ong
Bạn không biết uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Một gợi ý khá hiệu quả cho bạn là uống nước gừng ủ với mật ong.
Các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016, 2019 trên người và động vật cho thấy [1, 2].
Nghiên cứu lâm sàn trên người cho thấy, uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ có tác dụng giảm cân, nhỏ vòng eo, giảm mỡ bụng, giảm insulin trong máu ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Tác dụng giảm cân của gừng với mật ong, liên quan đến cơ chế tăng cường tốc độ tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo hiệu quả hơn [3].
Cần chú ý là trong các nghiên cứu, liều lượng sử dụng gừng cho mỗi lần dùng là khá cao, lên tới 2g một ngày và liên tục trong mười hai tuần.
Thành phần của mật ong trong hỗn hợp này có công dụng cung cấp năng lượng, và giảm căng thẳng ở mức độ nhẹ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Xem những lý luận chặt chẽ hơn trong bài [Uống gừng mật ong vào lúc nào] có nên uống trước khi đi ngủ?.
Cách làm gừng ngâm mật ong giảm cân
Chuẩn bị
- 100gram gừng tươi đã bỏ võ và thái lát.
- 250 ml mật ong thô hoặc mật ong nguyên chất.
Thực hiện. Ngâm gừng và mật ong trong ít nhất 15 ngày trong tối, nơi mát mẻ, để quá trình lên men xảy ra và làm chín gừng.
Sản phẩm thu được có mùi rất thơm, dễ tiêu hóa và gia tăng hàm lượng dinh dưỡng của gừng.
Cách dùng mật ong. 2 muỗng canh hỗn hợp gừng ngâm mật ong hòa tan trong 1 ly nước ấm, khuấy đều và uống trước khi đi ngủ, sử dụng mỗi tối sẽ thấy giảm cân nặng và cơ thể bạn nhẹ nhành hơn.
Lưu ý khi pha mật ong uống giảm cân đúng cách
- Không pha mật ong trong nước sôi, chỉ pha mật ong với nước ấm để giữ lại toàn bộ tác dụng của mật ong.
- Tuyệt đối không được nấu mật ong. Vì nhiệt độ cao sẽ làm mất hết các dược tính có trong mật và sinh ra HMF.
- Không nên pha mật ong với nước lạnh hay uống mật ong với đá lạnh.
Và bạn củng cần bổ sung kiến thức về mật ong như, hạn sử dụng của mật ong, mật ong bị đóng đường, v.v. Xem bài viết cách bảo quản mật ong [CHUẨN TỪ A – Z] từ dân gian đến khoa học.
Hãy nhớ một khẩu quyết quan trọng sau đây khi bạn muốn giảm cân: “Nhịn ăn khi ăn kiêng chỉ đưa bạn càng đi xa mục tiêu giảm cân của mình”
Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ đói bản thân, ăn không đủ dinh dưỡng vô tình làm suy yếu hệ miễn dịch “trời dành”.
Hàng tỷ calo, chất khoáng, chất xơ .v.v tích tụ trong cơ thể bạn mà không thể đốt cháy chúng chỉ với cách tự bỏ đói bản thân.
Uống mật ong trước khi đi ngủ giảm cân hiệu quả không?
Để giảm cân, bạn nên ăn mật ong vào ban đêm, vì các hoạt động liên quan đến việc đốt cháy chất béo hoặc mỡ bụng, hoạt động tốt nhất khi cơ thể bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi.
Với chế độ ăn kiêng với mật ong, bạn có thể giảm được tới 1kg mỗi tuần (theo Alexon).
Kết quả nghiên cứu cả đời của chuyên gia dinh dưỡng Mike McInnes được chia sẻ lại bên dưới đây.
“Thời gian quan trọng nhất để đốt cháy chất béo là trong 4 giờ đầu tiên của giấc ngủ vào mỗi buổi tối.
Nó làm tuyến yên ngừng hoạt động và từ đó sản sinh ra một loạt hormone có khả năng phân hủy và sử dụng chất béo làm nhiên liệu để hoạt động”.
Gan có chức năng sữa chữa cơ thể chỉ trong khi chúng ta đang nghỉ ngơi. Để gan làm được điều đó, nó cần một loại nhiên liệu có tên là Glycogen.
Glycogen tồn tại trong mật ong rất nhiều, uống nước mật ong trước khi đi ngủ đồng nghĩa cung cấp nhiên liệu cho gan, giúp gan hoạt động xử lý các chất độc một cách hiệu quả.
Sử dụng mật ong vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn, và cho phép cơ thể hồi sinh đúng cách.
Mike McInnes còn cho biết thêm “Các vận động viên ăn thực phẩm giàu fructose như mật ong, họ đốt cháy nhiều chất béo hơn và đồng thời tăng khả năng chịu đựng”.
Nghiên cứu chia sẻ. "Thiếu ngủ hoặc mất ngủ tái diễn làm cơ thể dễ đói bụng hơn và làm tăng xu hướng sử dụng thêm nhiều thực phẩm giàu calo và do đó làm tăng lượng calo trong cơ thể."
Theo McInnes, lý do chính khiến chúng ta tăng cân là do chúng ta ăn quá nhiều đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn.
Khi chúng ta tiêu thụ mật ong trước khi đi ngủ, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn trong những giờ đầu của giấc ngủ.
Tiến một bước xa hơn trong lộ trình giảm cân theo nguyên lý ăn kiêng ngủ đông của McInnes, là bằng cách thay hoàn toàn đường tinh luyện bằng mật ong trong suốt thời gian ăn.
Kết luận có nên uống mật ong trước khi đi ngủ để giảm cân
Giảm cân bằng mật ong là hiệu quả, rẻ tiền, và không phải bỏ đói chính mình nhưng cách thực hiện lại rất đơn giản.
Uống mật ong đúng cách để giảm cân là ứng dụng cơ chế tác dụng làm thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cảm giác buồn ngủ, giảm bớt thói quen ăn khuya.
Không còn thèm ngọt, đốt cháy chất béo và bắt đầu quá trình phục hồi cơ thể tốt hơn vào đầu giấc ngủ mỗi tối.
Công dụng của mật ong khi uống vào ban đêm
Ngoài tác dụng giảm cân của mật ong khi sử dụng mỗi buổi tối, pha mật ong làm nước uống hằng đêm còn có rất nhiều lợi ích khác trong một lần sử dụng.
Trên trang Bright Side đã tổng hợp một list các tác dụng mật ong có thể có lợi cho cơ thể bạn vào ban đêm.
1. Giúp ngủ ngon
Mật ong gián tiếp chứa một chất gọi là Tryptophan, một loại hormone giúp giảm stress, bớt lo âu và tăng cảm giác buồn ngủ.
Cơ thể không tự sản xuất ra tryptophan, nó chỉ có được thông qua việc bổ sung bằng thực phẩm hàng ngày như là mật ong .v.v. Đôi khi chúng ta giật mình tỉnh giấc lúc nữa đêm.
Điều này là do trong khi ngủ, não cần một chất gọi là glycogen và kích thích tuyến thượng thận tiết ra adrenaline và cortisol, khiến bạn không ngủ được.
Thật may mắn, trong mật ong có chứa glycogen, vì vậy sử dụng mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn tránh được lượng adrenaline tăng cao.
Vì vậy, uống mật ong trước khi ngủ giúp bạn có một đêm ngon giấc và hạn chế giật mình vào mỗi đêm.
2. Tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lão hóa
Mật ong chứa rất nhiều chất kháng khuẩn và chất chống oxy hóa, công dụng của 2 hợp chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Giúp cơ thể bạn mạnh khỏe hơn trong việc chống lại các bệnh do vi khuẩn, nấm và nhiều loại vi rút gây ra.
Phương pháp tự nhiên tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa là bổ sung thêm chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Và mật ong là thực phẩm thiên nhiên chứa đầy chúng. Ăn mật ong mỗi đêm trước khi ngủ sẽ giúp bạn chống lại các dấu hiệu lão hóa từ bên trong.
Nghiên cứu tại Đại học California đã chứng minh rằng, mật ong là mợt loại thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa tuyệt vời trong chế độ ăn uống để hạn chế ung thư và mắc các bệnh trong tương lai.
Bình quân một người sử dụng khoảng 68 kg chất làm ngọt mỗi năm. Nếu tất cả các chất làm ngọt được thay thế bằng mật ong, nó sẽ là một nguồn bổ sung lớn chất chống oxy hóa cho cơ thể của bạn.
3. Đốt cháy chất béo nhanh hơn
Khi uống mật ong làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bằng cơ chế ra tác dụng sinh nhiệt.
Điều này có nghĩa là nó tăng cường tuần hoàn, làm tăng nhiệt độ cơ thể một chút, giúp bạn đốt cháy chất béo mà không cần quá nhiều nỗ lực.
Tuy nhiên việc kết hợp các bài tập dưỡng sinh, hoặc thể dục hàng ngày vẫn là tốt nhất cho liệu trình giảm cân của bạn.
4. Giảm ho cho trẻ em và người lớn
Mật ong là một thực phẩm chống viêm tự nhiên rất tốt. Vì vậy, tiêu thụ một muỗng canh mật ong với nước ấm hàng đêm bạn sẽ giảm bớt tình trạng khó chịu của triệu chứng ho.
Ngoài ra, mật ong là một chất kháng sinh tốt có thể giúp hạn chế, hoặc tiêu diệt đa số các loại vi khuẩn tích tụ từ miệng đến cổ họng của bạn.
Có rất nhiều bài thuốc dân gian liên quan đến tác dụng này của mật ong như mật ong chưng với tắc, mật ong chưng đường phèn hay mật ong ngâm chanh đào .v.v.
Chúng đều là sự kết hợp của thuốc diệt khuẩn tự nhiên và bổ sung vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, nhằm chống lại các chịu chứng cảm lạnh, thông mũi, long đờm và giảm ho.
5. Cải thiện tiêu hóa
Một lợi ích khác của Mật ong là tăng cường hệ tiêu hóa.
Trong mật ong thô chứa rất nhiều prebiotic (thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột), nhờ đó nuôi dưỡng hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa, nhuận tràng .v.v.
Sử dụng một muỗng canh mật ong thô sau bữa tối, hoặc trước khi đi ngủ, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân rất tốt. Đặc biệt là sau khi bạn đã có một bữa ăn thật no.
Nên chọn loại mật ong nào dùng để giảm cân
Với những gì chúng ta biết được về các loại mật ong, dù là mật ong rừng hay mật ong nuôi, miễn là dùng đúng mật ong nguyên chất.
Và thay thế mật ong cho đường trong chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ rất tốt cho kết quả giảm cân của bạn.
Không cần phải sử dụng đến mật ong Manuka đắt đỏ, nếu bạn muốn một loại khác thay thế mà có nguồn gốc từ Việt Nam thì nên chọn mua mật ong dú.
Xét về mặt dược tính lẫn về mặt quý hiếm, thì mật ong dú tốt hơn hẳn mật ong Manuka nổi tiếng thế giới.
Điều này được ghi nhận trong các báo cáo nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm dân gian được truyền lại từ các bậc cao niên già lão.
Nhưng ong dú có rất nhiều giống tại Việt Nam, và mỗi giống cho ra một loại mật ong khác nhau mang hương vị, độ chua, độ đặc, màu sắc, giá trị dược tính và thành phần dinh dưỡng khác nhau.
Nhưng tốt nhất và dễ sử dụng nhất vẫn là mật ong dú từ loài Lisotrigona furva và loài T. lavicep.
Nếu bạn không đủ khả năng để sử dụng mật ong dú thường xuyên.
Thì chúng tôi có chia sẽ các mẹo để bạn chọn mật ong thô tốt nhất của loài ong mật tại bài viết. Chọn mật ong nguyên chất hay mật ong thô, loại nào là tốt nhất?.
Hoặc một ý tưởng độc đáo khác, bạn sẽ tự nuôi một tổ ong trong vườn nhà để tự thu hoạch mật cho gia đình riêng của mình mà không phải mua ở bất cứ đâu và lo sợ hàng giả.
- Xem chi tiết hơn về gợi ý này
Bí quyết trong cách uống mật ong giảm cân này là, thay thế dần đường cát trắng trong chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng mật ong thô.
Và một mách nhỏ nữa là hãy mua mật ong tại các trại ong có uy tín tại địa phương của bạn, bởi bạn biết những gì đang diễn ra ở đó.
Nếu địa phương của bạn không có các trại ong sạch, bạn có thể tham khảo các sản phẩm cao cấp của chúng tôi.
Hoặc liên hệ với chúng tôi để được hướng dẫn mua mật ong với giá tận trại.
Hạn chế mua mật ong siêu thị hoặc ở các cửa hàng, vì đa số trong chúng đều đã bị nung nóng và qua siêu lọc để làm màu mật đẹp hơn, đặc hơn và trong hơn nhưng giá trị dinh dưỡng lại kém hơn.
Hy vọng rằng những gì chúng tôi chia sẻ có thể giúp ích được cho bạn trong tiến trình giảm cân đơn giản của mình.
Tàil liệu tham khảo
(4) What Can Happen to Your Body If You Start Eating Honey Before Bed Brightside.me/inspiration-health
Những chia sẻ này nhằm mang yếu tố tham khảo, không nhằm mục đích đưa ra kết luận hay một chỉ định y khoa nào.
Avaweerve Trả lời
08/10/2022diuretic lasix buy When estrogen molecules fit into these receptors, like a key fitting into a lock, the malignant cells become activated